Podzimní detox jinak: když tělo i hlava volají po restartu

Podzim je pro mnoho z nás symbolem zklidnění. Příroda zpomaluje, dny se krátí a tělo si přirozeně říká o trochu jiný rytmus (a taky o hrnek čaje, teplou deku a napínavou knížku). Není divu, že právě teď míváme chuť na jakýsi restart, po kterém si budeme připadat lehčí, klidnější a víc sami sebou. Ale co kdybychom tentokrát místo extrémních půstů nebo šťávových diet, které tělo často spíš vyčerpají, než pročistí, zvolili jemnější cestu? Náš organismus si totiž s „detoxem“ poradí z velké části sám. A my víme, co přesně mu dodat, aby to letos zvládl opravdu na jedničku.

Začněte u ústní hygieny: čistá dutina, čistá mysl

Možná vás to překvapí, ale cesta k lepší náladě může začínat u ústní dutiny – a nemyslíme tím teď to, když si zlepšíte den kouskem čokolády (i když i to je zaručená cesta k dobré náladě). Řeč je tentokrát o ústní hygieně. Zdravá ústní dutina má větší vliv, než se zdá. Ovlivňuje sebevědomí, chuť do života i to, jak se cítíme mezi lidmi.

Kromě klasického čištění zubů zkuste zařadit i škrabku na jazyk. Tahle jednoduchá pomůcka pomáhá odstranit povlak, který se tvoří z bakterií a zbytků jídla, a díky tomu zlepšuje dech i chuť. A možná zjistíte, že pocit čistoty v ústech se přenáší i dál. Do hlavy, do nálady, do způsobu, jakým prožíváte celý den… 

Digitální detox pro klidnou hlavu

Určitě to znáte. Na chvilku sáhnete po telefonu, abyste zkoukli, co je nového na sociálních sítích… a najednou uplyne hodina, ani nevíte jak. Většina z nás si ani neuvědomuje, o jaké množství energie, času a pozornosti nás digitální svět každý den připraví.

Jak na digitální pauzu

Zkuste z toho neustálého digitálního šumu na chvíli vystoupit. Digitální pauza nemusí být vyloženě přísný zákaz, ale spíš laskavé nadechnutí bez přítomnosti obrazovek. Stačí začít drobnými kroky:

1. Začněte kratičkou pauzou.
   Třeba jen půl hodiny denně bez telefonu. Nechte ho ležet v jiné místnosti, nastavte si tichý režim a zkuste si ten čas opravdu užít. Pusťte si hudbu, uvařte čaj nebo jen pozorujte, co se děje kolem vás, když nejste online.

2. Vyberte si jedno „offline“ odpoledne.
   Den, kdy si dopřejete procházku, čtení nebo kávu s kamarádkou bez toho, abyste sahali po displeji. Zní to jako sci-fi? Tak to vyzkoušejte – a uvidíte, že si vaše hlava sama začne říkat o víc ticha.

3. Vypněte oznámení.
   Zvuky a blikající ikonky jsou malé spouštěče stresu, které nás nutí neustále reagovat. Když je vypnete (alespoň občas), ulevíte nervovému systému i sobě.

4. Dopřejte si večer bez obrazovky.
   Aspoň hodinu před spaním odložte telefon i notebook. Nekompromisně. Místo modrého světla (které má mimochodem na starosti nejen horší spánek, ale také předčasné stárnutí pleti) si dopřejte klidné světlo lampy, pár stránek knihy nebo rozhovor s partnerem. Tělo se zklidní a váš spánek bude hlubší.

Jak digitální půst zlepší vaši náladu i spánek

Když si dopřejete pravidelný digitální půst, tělo si brzy vzpomene, jak vypadá jeho přirozený rytmus, a to se odrazí na vaší psychice.

Večer bez obrazovek = lepší spánek

Modré světlo z displejů totiž brzdí tvorbu melatoninu (hormonu, který řídí náš spánkový cyklus). Mozek má pocit, že je stále den, a tělo se nedokáže úplně uvolnit. Stačí ale pár večerů bez telefonu a kvalita spánku se začne rychle měnit. Usínání je klidnější, spánek hlubší a ráno se budíte s pocitem, že jste opravdu odpočinuli.

Digitální detox pro vaši náladu

Digitální pauza má ale vliv i na nervový systém a náladu. Neustálý přísun notifikací a informací udržuje tělo ve stavu mírného napětí, takzvaného „fight or flight“. Když tuhle zátěž na chvíli vypneme, klesá hladina stresových hormonů a mozek má prostor zpracovat emoce, místo aby jen reagoval. Už po pár dnech bez neustálého online hluku si všimnete, že se lépe soustředíte, snadněji zvládáte stres a drobné radosti dne vnímáte intenzivněji.

Otužování: přirozená imunita bez doplňků

Studená sprcha po ránu? Pro někoho noční můra, pro jiného ranní dávka energie. Otužování patří k nejpřirozenějším způsobům, jak posílit imunitu a zlepšit náladu. Kontakt s chladem podporuje prokrvení a pomáhá tělu lépe reagovat na změny teplot. Ale tady opravdu platí, že méně je více.

Péče o pokožku: detox přes největší orgán těla

Naše kůže o nás prozradí víc, než si někdy chceme přiznat. Je prvním, co vidíme v zrcadle, a zároveň je věrným odrazem toho, jak se o sebe staráme zevnitř i zvenku. Když jí dopřejeme dostatek výživy, spánku a hydratace, odmění se nám tím nejlepším způsobem: zdravým vzhledem, hebkostí a odolností.

Vyživená zevnitř

Kůže potřebuje výživu zevnitř stejně jako zbytek těla. Základem je pitný režim, pestrá strava, vitamíny, které ji udržují v rovnováze, jako jsou A, C, D, E, a minerály jako zinek nebo selen.

Látky jako omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, E, C a minerály selen a zinek jsou pro zdraví pokožky zásadní. Omega-3 mastné kyseliny přispívají k udržení zdravé kožní bariéry, vitamín A podporuje obnovu kožních buněk, vitamín E a selen působí antioxidačně a vitamín C podporuje tvorbu kolagenu.

Michaela Gorčíková

specialistka na vývoj produktů

Skvělým doplňkem nejen pro období podzimu jsou vitamíny deNatura, které obsahují 27 účinných látek v bioaktivní formě pro maximální vstřebatelnost. Jejich pečlivě vyvážené složení s kolagenem, kyselinou hyaluronovou a minerály přispívá k udržení zdravého vzhledu pokožky, zároveň podporuje i vlasy a nehty.

#produkty#/doplnky-stravy-pro-vlasy-nehty-plet/

Hýčkaná zvenku

Stejně důležitá je i vnější péče. Pleť má ráda jemnost. Tak jí dopřejte šetrné čištění, hydratační séra, občasný peeling nebo chvíli v sauně, kde se tělo přirozeně prohřeje a uvolní. Pocení pomáhá odplavovat odpadní látky, zlepšuje prokrvení a podporuje regeneraci kůže.

A když k tomu všemu navíc sáhnete po kosmetice, která respektuje přirozenou rovnováhu pleti, uvidíte, že i přechod na chladnější měsíce zvládne s lehkostí. Stačí jí dát trochu péče a pozornosti.

Emoční očista: deník místo diety

Detox nemusí být jen o těle. Stejně důležité je uvolnit hlavu od emocí a myšlenek, které v nás zůstávají déle, než by měly. Často nás brzdí ne proto, že by byly tak silné, ale protože je v sobě držíme.

Pište. O čemkoliv

Někdy přitom stačí málo: papír a pero. Zkuste si večer psát deník. Nemusí to být každý den, nemusí to být souvislými větami, nemusí to být dokonalé. Pište o tom, co vás potěšilo, co se vám povedlo, co vás rozesmutnilo. Jen tak, jak to cítíte. Psaní pomáhá dát myšlenkám tvar, emocím jméno a tělu prostor vydechnout. Uvidíte, že se vám po pár dnech začne dýchat trochu lehčeji.

A pokud vám psaní deníku nesedí, zkuste napsat dopis. Třeba člověku, který vás zklamal, nebo sami o sobě o situaci, kterou pořád nosíte v sobě. Napište všechno, co byste rádi řekli. A pak dopis klidně roztrhejte nebo spalte.

Detox jako návrat k sobě

Podzimní detox nemusí být o odříkání. Může být o něčem mnohem jednodušším: o návratu k sobě. Když zpomalíte, začnete si znovu všímat věcí, které vám dělají dobře. Vyčistíte nejen tělo, ale i hlavu. Uvědomíte si, jak se cítíte, co vám prospívá a co už nepotřebujete.

Moderní detox spočívá v rovnováze. V jednoduchosti. V drobných, každodenních věcech, které změní váš pohled na sebe sama. Tak si tenhle restart dopřejte také. Bez výčitek, s lehkostí a laskavostí.