Sebeláska: Malé kroky k velkým životním změnám
Za pár dní je tu Valentýn – čas, kdy bychom měli věnovat svou pozornost milované osobě. Někomu, kdo naplňuje naše dny radostí, splněnými sny či zážitky, díky nimž cítíme, že stojí za to žít. Napadlo vás, že touto nejdůležitější osobou byste měli být vy sami? Vítejte na první lekci sebelásky. Svět potřebuje lidi, kteří se mají rádi.
V deNatuře věříme, že skutečná krása se projeví ve chvíli, kdy milujeme pocit být sami sebou. Loni jsme vám ukázali, proč vás milujeme. Tento Valentýn vám ukážeme, jak se naučit mít rádi sami sebe a změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte.
Co je to sebeláska?
„Miluj se“ nebo „musíš se mít ráda“. Jednoduché věty, které někdy vyžadují mistrovské ovládání vlastní mysli. Pokud je vaše cesta k sebelásce teprve na začátku, mohou mít tyto věty přesně opačný efekt.
Proto se nejprve nadechneme a vydechneme. Společnost, ve které jsme vyrůstali, nás k sebelásce nevedla – ba naopak, často je zaměňována se samolibostí a domýšlivostí. A tak není divu, že ji spousta z nás vlastně neovládá.
Co si tedy pod pojmem sebeláska představit? Jde o pozitivní vztah k sobě a schopnost přijmout se takoví, jací jsme. Zahrnuje uvědomění si svých silných stránek a přijetí těch slabých. Je to schopnost vážit si sebe, respektovat se, naslouchat svému vnitřnímu hlasu a pečovat o své fyzické, emocionální a duševní potřeby a blaho. Sarah-Len Mutiwasekwa z Global Institute of Emotional Health and Wellness v článku pro Psychology Today upozorňuje, že skutečná sebeláska přesahuje povrchní projevy. Skládá se ze čtyř hlavních aspektů:
- sebevědomí: uvědomění si vlastních myšlenek a emocí
- sebehodnota: uznání vlastní hodnoty nezávisle na okolí
- sebedůvěra: důvěra ve své schopnosti a přijetí sebe samého
- sebepéče: aktivní péče o své blaho
Proč je sebeláska důležitá?
Sebeláska je základem zdravého a šťastného života. Dr. Andleeb Asghar v článku The science of self-love: the evidence-based benefits of loving yourself (česky: Věda o sebelásce: Důkazy o výhodách lásky k sobě) zdůrazňuje, že sebepřijetí má vědecky podložené pozitivní účinky na duševní zdraví, sebeúctu a celkovou spokojenost se životem.
Sebeláska znamená uznání potřeby pečovat o své základní potřeby a pracovat na vlastním zlepšení, aniž byste obětovali své štěstí pro druhé. O to více je důležitá v dnešní době, kdy na vás společnost tlačí mít skvělou kariéru, perfektní život, cestovat několikrát ročně, nosit vždy dokonale vyžehlené oblečení, vypadat bezchybně za každých okolností a mít doma vždy uklizeno. Sebeláska vás před těmito nesmyslnými požadavky ochrání a přinese do vašeho života mnoho dalších výhod.
Zlepší vaše duševní zdraví
Pozitivní vztah k sobě samému snižuje riziko deprese a úzkosti, protože pomáhá odbourávat negativní myšlenkové vzorce a nahrazovat je zdravějšími způsoby uvažování. Eliminace zbytečných pochybností, které vedou k pocitům selhání nebo nejistoty, přispívá k celkovému emočnímu klidu a větší vnitřní stabilitě. Když si dokážete věřit a přijímat se takoví, jací jste, je snazší zvládat stresové situace, čelit životním výzvám s odvahou a zachovat si pozitivní pohled i v těžších obdobích.
Posílí kvalitní vztahy
Sebeláska nemá nic společného s narcismem ani sobectvím. Naopak, lidé, kteří si sami sebe váží, dokážou budovat zdravější, stabilnější, hlubší a vyváženější vztahy. Pokud nemáte rádi sami sebe, budete obvykle hledat lásku a uznání u druhých, což vás činí závislými na jejich názorech. Lidé s vysokou úrovní sebelásky lépe komunikují své potřeby a dokážou ve vztazích nastavovat zdravé a prospěšné hranice.
Zvýší vaši sebedůvěru
Uvědomění si vlastní hodnoty vám pomůže lépe odhadnout, co zvládnete, a efektivně čelit životním výzvám. Posilování mentální odolnosti vám umožní dosahovat vyšších životních cílů a lépe zvládat náročné situace a problémy.
Podpoří váš osobní růst
Sebeláska vás motivuje dopřát si to, co opravdu potřebujete, a plnit si své sny, aniž byste se nechali brzdit pochybnostmi nebo očekáváními okolí. Když si vážíte sami sebe, uvědomujete si svou hodnotu a jste ochotni udělat kroky směrem k naplnění svých ambicí. Tento postoj vás povzbuzuje k tomu, abyste zkoumali nové možnosti, učili se nové dovednosti a objevovali své skryté talenty. Díky tomu se váš život bude vyvíjet správným směrem, protože budete naslouchat nejen svým cílům, ale také tomu, co vás skutečně naplňuje.
Zlepší fyzické zdraví (a ano, i vnější krásu)
Když o sebe pečujete z vnitřního přesvědčení, a ne kvůli tlaku okolí, má to dlouhodobě pozitivní efekt na vaši pleť, vlasy i držení těla. Dostatek spánku, hydratace, zdravé stravování a pravidelná péče o pleť pomáhají zpomalit proces stárnutí, zlepšit elasticitu pokožky a dodat jí zářivější vzhled.
Pohyb nejen posiluje svaly a zlepšuje kondici, ale podporuje také lepší držení těla, díky čemuž působíme sebevědoměji. Lidé, kteří si váží svého těla, se často cítí přitažlivější a atraktivnější, což není jen výsledkem vnější péče, ale také odrazem vnitřní harmonie a vyrovnanosti.
Sebeláska začíná v hlavě
I pokud nepatříte mezi ty šťastlivce, jimž rodiče odmalička vštěpovali principy sebelásky, a tyto principy se ve vás zázračně nevyvinuly ani třeba během dospívání, máme pro vás dobrou zprávu. Sebelásce se lze přiučit nebo se k ní dopracovat. Je to dovednost, kterou lze vědomě rozvíjet – začít ale musíte přirozeně u sebe.
Začněte nejprve jednoduchými kroky:
- Vyhýbejte se negativnímu sebehodnocení: Sledujte, jaký jazyk vůči sobě používáte, když uděláte chybu nebo narazíte na své nedostatky. Místo přehnané sebekritiky se snažte být k sobě laskaví a chápaví.
- Vytvořte si osobní rituály: Zařaďte do svého denního režimu smysluplné praktiky. Najděte si čas na sebe, na cvičení či meditaci, rezervujte si termín u kosmetičky, třeba na laminaci obočí, nebo si vyrobte domácí masku na rty.
- Nastavte si zdravé hranice: Naučte se říkat „ne“ a chraňte svůj čas a energii před požadavky, které vás vyčerpávají. Nastavením hranic si vytvoříte prostor pro činnosti, které vám prospějí po každé stránce.
- Buďte k sobě soucitní: Všímejte si svých zlých dní a nabídněte si pochopení i laskavost. Usilujte o změny vedoucí ke zdraví a štěstí ne proto, že se cítíte nedostateční, ale protože jste svůj nejvěrnější fanoušek.
Jak změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte
Co když to ale nejde a vaše nitro jde stále proti vám? To je ideální čas změnit svůj vnitřní hlas. Minimálně tedy změnit, co říká a proč to říká, a také se pokusit změnit tón, jakým k vám mluví. Identifikace negativních myšlenkových vzorců je proces. Stejně jako se naše pleť nestane dokonalou přes noc, dokonce ani s tím nejlepším sérem, i naše mysl potřebuje čas a ověřené techniky, jako třeba mindfulness nebo journaling.
Praktikujte všímavost
Všímavost neboli mindfulness je silný nástroj, který vám pomůže porozumět svým myšlenkám i emocím, a to bez hodnocení nebo odsuzování. Není nutné se svým myšlenkám bránit nebo s nimi hned bojovat – stačí je zpozorovat, přijmout a poté se zamyslet nad tím, zda vám slouží, nebo naopak škodí. Mějte trpělivost a vědomě pozorujte nejen to, co se děje ve vaší hlavě, ale také v těle.
Jakmile tyto stavy rozpoznáte, zkuste analyzovat, co je spouští. Kdy se u vás negativní myšlenky objevují nejčastěji? Je to během scrollování sociálních sítí, kde se srovnáváte s ostatními? Nebo snad během rozhovorů s konkrétními lidmi, například při obědě s kamarádkou, která neustále mluví o svých úspěších? Všímavost vám pomůže identifikovat tyto momenty, uvědomit si, jak na ně reagujete, a naučit se lépe sami sobě porozumět.
Pokračujte sebereflexí
Zaměřte se na negativní myšlenky. Zapisujte si na papír nebo do telefonu, co vám říká váš vnitřní kritik, a analyzujte, zda má pravdu. Nejsou to náhodou naprosté nesmysly či hlas někoho z vaší minulosti, jehož pohled na svět vám vůbec nestojí za pozornost? Mluvili byste tímto způsobem s kamarádkou nebo svým dítětem? Pamatujte, že vy jste jediný člověk, se kterým budete žít každou sekundu až do konce svého života. Vedete s tímto člověkem rozhovor, který stojí za to vést?
Uspořádejte si minulost
Udělejte si od sebe odstup a prozkoumejte své minulé zkušenosti, traumata či emoční zranění. Zeptejte se sami sebe, zda je nutné některé z těchto emočních závaží nadále nést. Pokud ne, rozlučte se s nimi jednou provždy. Nezapomeňte také pozdravit své hluboko ukryté strachy, především ten ze selhání nebo osamělosti. Podívejte se rovněž na to, kolik času věnujete sami sobě a zda se na vás nehrnou očekávání ostatních, která vás nenechají volně dýchat.
Techniky na posílení pozitivního myšlení a sebeuvědomění
Afirmace
Afirmace jsou pozitivní výroky, které mohou pomoci změnit negativní myšlenkové vzorce a posílit sebedůvěru. Vytvořte si pozitivní afirmaci, která odráží to, čeho chcete dosáhnout, v přítomném čase. Například: „Jsem připravená na den plný krásných věcí a začnu krásným obočím.“ Opakujte ji každý den a představujte si, jak se cítíte, když dosáhnete toho, co afirmujete.
Journaling
Psaní deníku je další účinnou technikou pro posílení sebeuvědomění a pozitivního myšlení. Tento jednoduchý zvyk vám může pomoci lépe porozumět svým emocím, identifikovat opakující se vzorce myšlení a objevit oblasti, které potřebují vaši pozornost a péči. Journaling je formou intimního rozhovoru se sebou samým – poskytuje bezpečný prostor, kde můžete vyjádřit své pocity bez obav z hodnocení nebo kritiky.
Každý den si vyhraďte čas na psaní o svých pocitech, myšlenkách a událostech dne. Zaznamenávejte si pozitivní myšlenky nebo úspěchy, i ty nejmenší. Podařilo se vám vytvořit dokonalé oční linky na první pokus? To je v našich očích úspěch hodný zápisu. Nebo se vám podařilo si celý týden poctivě dvoufázově čistit pleť bez jediného vynechání? Do deníku s tím!
Tip od koučky: Začněte a končete den s vděčností
Další evidence-based tip je tak jednoduchý, že mu zpočátku nemusíte věřit. Výsledky vás ale stejně překvapí. Začněte si vést deník vděčnosti.
Co je deník vděčnosti a jak ho používat?
Deník vděčnosti je jednoduchý, ale účinný nástroj zaměřený na to dobré ve vašem životě. Ráno a večer si zapište tři věci, za které jste vděční.
Můžete si zapisovat například:
- Podporu blízkých – Kdo vám dnes pomohl nebo vás povzbudil?
- Osobní úspěchy – Co se vám podařilo, na co jste hrdí?
- Malé radosti – Co vás dnes potěšilo, byť i jen na chvíli?
Proč to funguje?
Mozek si zvykne automaticky vyhledávat hezké momenty, což vede k většímu pocitu štěstí a vyrovnanosti.
Požádejte o zpětnou vazbu od ostatních
Požádejte blízké o přímou zpětnou vazbu týkající se vašich silných stránek a oblastí k vylepšení. Tato zpětná vazba může poskytnout cenné informace o tom, jak vás vnímají ostatní, a některé odpovědi vás možná mile překvapí.
Sepište si své úspěchy
Vyhraďte si čas – možná právě na Valentýna – a napište si seznam úspěchů, kterých jste dosáhli během celého života. Když vás přepadnou negativní myšlenky, vytáhněte tento seznam a připomeňte si, co všechno jste dokázali.
Sebeláska a zdraví
Péče o sebe a vztah k sobě mají mnohem hlubší rozměr, než se na první pohled může zdát. Sebeláska se netočí jen kolem dokonalé skin care rutiny, relaxační koupele, nákupu oblečení nebo občasného odpočinku, jde o propojení mysli a těla, které dokáže výrazně ovlivnit kvalitu života.
Toto propojení se projevuje i na fyzické úrovni. Lidé, kteří mají zdravý vztah k sobě, bývají odolnější vůči nemocem, lépe zvládají fyzickou zátěž a častěji si vybírají zdravější životní styl, například kvalitní stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Jejich tělo se stává silnějším nejen díky zdravým návykům, ale i díky hormonální rovnováze, kterou podporuje klidná mysl a nízká míra úzkosti.
Psychosomatika: Jak mysl ovlivňuje tělo
Psychosomatika dlouhodobě potvrzuje, že tělo slyší a reaguje na to, co se děje v hlavě. Chronický stres, negativní myšlenky nebo dlouhodobé pocity úzkosti se mohou projevit bolestmi hlavy, trávicími problémy, vysokou hladinou kortizolu nebo oslabenou imunitou.
Sebeláska také znamená vědomé odmítání destruktivních návyků, které tělo i mysl oslabují na všech úrovních. Místo toho vede k lepším rozhodnutím, například ke zvládání stresu prostřednictvím meditace, cvičení nebo smysluplného odpočinku, a ne přejídání či jiných nezdravých návyků. Když se tělo a mysl dostanou do harmonie, vytváří se pevný základ pro dlouhodobé fyzické i psychické zdraví.
Somatopsychika: Jak tělo ovlivňuje mysl
A funguje to i opačně, jak nám ostatně ukazuje somatopsychika. Špatná fyzická kondice, nemoc nebo vyčerpání zhoršují psychickou pohodu a vedou k pocitům úzkosti či frustrace. Naopak, fyzická kondice a zdravý životní styl dokážou výrazně posílit mentální pohodu. Pohyb, kvalitní spánek a vyvážená strava mají přímý vliv na produkci hormonů štěstí, což může snížit úroveň stresu a úzkosti. I drobná fyzická zlepšení mohou přinést velké mentální výsledky.
Důležitost výživy pro psychickou pohodu
Sebeláska není jen o pozitivních myšlenkách. Zahrnuje vědomou péči o tělo, mysl a emoce. Správné nastavení mysli, doplněné o potřebné živiny, pomáhá zvládat stres a zlepšuje schopnost koncentrace.
- Biotin, folát, vitaminy B1, B3, B6 a C přispívají k normálním psychickým funkcím, jako jsou schopnost soustředit se, učit se a efektivně myslet. Jsou přirozeným „pohonem“ pro paměť a kreativitu.
- Vitamíny B3, B2, B12 a železo pomáhají snižovat únavu a vyčerpání, které často vznikají v důsledku stresu. Umožňují tělu zvládnout náročné dny s větší výdrží a energií.
- Kyselina pantotenová (B5) přímo podporuje mentální činnost, což je neocenitelné při práci, která vyžaduje rychlé rozhodování.
Kde hledat pomoc
Vyhrát boj nad vlastní hlavou vyžaduje hodně úsilí a trpělivosti. Je naprosto v pořádku přiznat si, že někdy na to člověk sám nestačí. Na této cestě není důležité jen odhodlání, ale i schopnost požádat o pomoc. Při dlouhodobých obtížích je důležité si uvědomit, že touto cestou nemusíme jít sami a že hledání pomoci není projevem slabosti, ale mimořádné síly.
Profesionální podpora
Pokud cítíte, že negativní myšlenky, nízké sebevědomí nebo zdravotní problémy výrazně zasahují do vašeho života a brání vám plně fungovat, neváhejte vyhledat odborníka. Psychoterapeut, psycholog nebo psychiatr vám může pomoci nejen identifikovat příčinu nedostatku sebelásky, ale také vás provést procesem jejího budování.
Mnoho lidí odkládá návštěvu odborníka ze strachu, že budou souzeni, ale pravdou je, že profesionálové jsou tu právě od toho, aby poskytli neutrální podporu, vedení a bezpečné prostředí pro váš osobní růst.
Podpůrné skupiny a komunity
Sociální sítě často vytvářejí iluzi, že všichni okolo žijí bezchybný a šťastný život. Mnoho lidí se srovnává s touto zkreslenou realitou a cítí frustraci, aniž by si uvědomili, že za dokonalými fotkami často stojí stejné problémy, nejistoty a boj o sebeúctu, jaký zažívají oni sami. Sdílení svého příběhu s lidmi, kteří procházejí podobnou situací, může být nesmírně osvobozující.
Podpůrné skupiny, ať už se setkávají osobně, nebo online, nabízejí bezpečné místo, kde můžete otevřeně mluvit o svých pocitech, obavách a výzvách, aniž byste se cítili souzeni.
Laura Brázdová Správa sociálních sítí
Mým hlavním úkolem je plánování a tvorba obsahu na sociálních sítích a jejich denní správa. Tvořím zejména na platformy Instagram a Facebook, kde také odpovídám na vaše zprávy a komentáře. Miluju tanec, cestování a čas strávený s rodinou či přáteli!